Fredagsstyrka

Uppvärmning benböj x 5, utfall 5/ben i 2,5 minut

Benspark

Uppv: 6 st på 75 kg

3 set x 3 reps 90 kg

5 x 3 110 kg (!)

Äntligen märks det att man faktiskt är starkare i framsidan än baksidan! Testade öka 10 kg och det gick.

Bencurl

Uppv: 6 st på 60 kg

3 x 3 75 kg

5 x 2,5 85 kg (!)

Förra gången nötte jag på 5 set på 80 kg, ökade 5 kg vilket resulterade i 2,5 reps istället för 3, nåväl, tungt och bra.

Benböj i smithmaskinen

3 st på 40 kg, 3 st på 60 kg, 3 st på 70 kg

Testade bara för att jag fick ett sånt galet sug efter böj och för att känna av läget. Det jag känt i knäet har nästan försvunnit när jag inte böjt på nån vecka. Och jag inbillar mig att jag känner av det när jag böjer tyngre. Så vi får se vad knäet tycker om det där.

Raka marklyft

Uppv: 6 st på 50 kg

5 x 3 70 kg

Testade 75 kg men det vart pannkaka ^^ Fler set på 70 kg dock. Förra gången nötte jag på 60 och körde 3 på 70.

Utfall med vikter

3 x 3 12,5 kg + 12,5 kg

3 x 3 15 kg + 15 kg

Upp på bänk, ett ben i taget, med vikter

5 x 5 12,5 + 12,5 kg