Det här kommer bli en prövning som heter duga

Lånad bild av bästa friskvårdsbloggen.

9 dagar fick knät vila. Jag inbillar mig att det blev nöjdare och att det känts bättre dag för dag. Vilovärken försvann. Och den där klättra-på-väggarna-känslan infann sig aldrig. Jag uppehöll mig med annat. Dessutom tränade jag överkroppen riktigt noggrannt. Rygg/biceps, mage, bröst/triceps fördelat på 3 dagar.

Men nu nästan spricker jag av längtan efter morgondagens combat... så imorse inledde jag med att köra rehabträningen. Uppvärmning ett par långsamma, kontrollerade benböj och utfall. Sen 2 x 20 benkick på 20 kg, 2 x 20 benpress på 40 kg, avslutade med enbensböj. Inte i någon övning eller repetition gjorde det ont, däremot kändes det "stelt" i bottenläget på utfallen, samt de första repetitionerna när benet är helt utsträckt i benkicksmaskinen. I och med att jag är svagare i benet som krånglar, fick jag väldigt bra kontakt med främre lårmuskeln och jag kunde känna genomblödningen i hela muskeln. Jag kör samma på vänster också bara för att det benet ska få röra på sig också, där blir det knappt jobbigt, möjligtvis de sista repetitionerna men inte alls på samma sätt. Jag stretchade länge och väl och kände mig riktigt nöjd, tills jag kom hem... drygt 30 minuter efteråt kom den där molande/ilande känslan. Det känns stelt och ansträngt. Som att jag ska röra det på något vis och det ska knaka till och bli bättre typ... Och det här var alltså det enda jag gjorde med benen. Så från att ha varit nöjd och hoppfull, blir man full av tvivel inför framtiden. Tvivel är en känsla jag nästintill hatar, så jag känner mig som ett frågetecken. Har du något tips i bakfickan jag inte tänkt på eller testat?

Äh, skam den som ger sig!

Jag har aldrig kunnat koppla det jag känt till combaten, så jag tänker ge det ett försök imorgon. Först ska jag sticka tidigt som sjutton och göra rehabträningen innan jobbet dock. Jag har aldrig haft sådana här besvär tidigare men jag tänker att rehabträning 4 gånger/vecka inte vore så dumt kanske. Utöver min vanliga träning. Hur nu den kommer att se ut? Blir det ingen större skillnad snart kommer jag nog att kontakta en naprapat...

Men först, BODYCOMBATONSDAG! Det, kommer göra gott i hjärtat och själen.

Spontan- och premiärdopp i 19-gradigt Falkan

Hade några pippisar och småfirrar vid fötterna som sällskap.

1 vecka har knät fått vila. Sånär som på en 5 km promenix. Några dagar till.

Voy a España - BARCELONA BABY :D

Bokat.
Klart.

27 augusti - 3 september.

PIRR i magen! :D

Några timmar vid Bureälven

En bil. Frihetskänsla. Vacker fiskekväll i hemtrakter.

I 19 år växte jag upp i Bureå och fiskade lite här och var, men aldrig på andra sidan E4:an. Kanske för att jag aldrig testat flugfisket förrän nu. Där ska det i alla fall vara det bästa strömfisket efter öring och harr.  Ikväll var jag dit. Ovanför Strömsholm. Jag följde Linnéstigen upp mot Bursjön. 

Levde lite farligt och vadade ut i mina små stövlar. Fick blöta sockar och byxor rätt snabbt. Vattnet var dock varmt och det var fantastiskt vackert.

Kom upp till Flottarbron tillslut. Kolla utsikten. Jag skulle kunna sitta där i timmar. Första bilden är från bron till vänster, andra är från bron till höger. 

Stod ganska länge och svingade nedströms en bit nedanför bron, jag behöver nog utöka min utrustning för att något större ska vilja nappa. Fick upp några små mörtar och en pluttöring. Jag längtar efter all fiskeutrustning jag ska köpa. Vadare. Spö. Väst. Fler och större flugor. Allt i sinom tid.

Träningsjunkien ska träna aktivt på att vila

Knät. Jag känner av det igen. I vila. Det gjorde jag alldeles i början när jag fick ont. Så nu har det ökat igen. Jag kan inte gärna vrida tillbaka tiden och göra de här dryga 2 månaderna ogjorda, men nu kör jag "gör om, gör rätt" och tänker låta knät vila, få se om jag känner någon skillnad. Minst 1 vecka. Det har aldrig hänt annat än när jag varit sjuk sen jag började träna regelbundet och det känns minst sagt gruvsamt...

Varför?

Därför att träningen är en del av mig nu, en vana som fastnat. Ett träningspass gör mig trött rent fysiskt eftersom musklerna arbetar och använder energi, men effekterna av träningen på lång sikt ger mig mer energi och gör mig piggare. Både fysiskt och psykiskt. Jag blir starkare, snabbare, smidigare, gladare, lyckligare, allt. Det finns inga nackdelar. Träning för mig är inte något jobbigt som måste göras, tanken på att inte kunna köra bodycombat, styrka underkropp och löpa däremot, är jobbig. Det tar emot. För allt som är bra med träningen väger så mycket tyngre.

Så om det inte finns några nackdelar med träningen, varför krånglar knät? Det finns en anledning såklart. Jag skulle kalla det en ivrig träningjunkie som ville för mycket för snabbt. Vill man ha en mer professionell förklaring kan man kalla det överbelastning, obalans mellan påfrestning och återhämtning. Det handlar om anpassning över tid. Kroppen anpassar sig, återhämtar sig, bygger upp sig utifrån det du gör. Gör du då en stor förändring och återhämtningen blir för liten reagerar kroppen tillslut, till exempel med smärta i någon led. Då gäller det att lyssna på kroppen så att det inte blir värre, backa några steg och göra ett nytt försök. Jag trodde att när jag undvek det som förmodligen blev för mycket för knät, de tunga benböjen, skulle det ge sig med tiden. Men i och med att jag tränat på annat sätt och aktiverar knäleden ändå, var det inte tillräckligt.

Så, nu tar jag ett steg tillbaka och lyssnar på kroppen. Gör om, gör rätt. Återhämtning it is.

Sommar betyder ännu mer svettig inomhusträning

Rehab först. 2 x 15 med benkick, benpress och bencurl på lätta vikter. Enbensbenböj. Nån balans/stabilitetsövning jag inte minns namnet på. Sen löpning. Varmt, varmt, varmt! Jag fattar inte hur vissa tjejer kan springa/träna bredvid en och INTE svettas, särskilt på sommaren. De kan ju inte ge ens i närheten av allt de egentligen skulle kunna ge? Nåväl. Det gjorde jag! Pressade sista 1,5 km och fick upp pulsen rejält. Tror minsann att det är snabbaste tiden jag sprungit 5 km på! Avslutade med roddmaskin, mage, armhävningar och triceps.

Ikväll och hela morgondagen får jag rå om min käraste vän Tobias. Ikväll blir det promenix, kanske en snabbsväng förbi Trästocksfestivalen, sen blir det antingen Donkey Kong på Wii:t eller en rulle. Men imorgon! Då gör vi tradition av något fantastiskt kul vi testade förra året - då bestiger vi Skuleberget igen! :D

Från torsdag kl 12 till måndag kl 16, som en liten SEMESTER

Ledigheten inleddes faktiskt med att jag stannade kvar på jobbet 1 h och åt lunch och surrade med fina arbetskamrater. Sen parkerade jag kroppen på gräsmattan utanför lägenheten. En stund senare blev jag hämtad av mormor och morfar och hela eftermiddagen spenderades utomhus på deras bakgård i solen med syskonen. William var grillmästare med morfar, sen lekte vi kurragömma innan godmaten intogs.

Helt underbar dag! Och vilken start på min minisemester!

Knäet fick OK-stämpel

Besöket hos sjukgymnasten gick bra, jag gick igenom knäbesiktningen! Att det knäpper och knastrar är tydligen väldigt vanligt, efter undersökning och diverse tester kunde hon utesluta menisk- eller ledbandsskada. Knäleden var inte instabil på något sätt, det enda hon kunde känna var att bakre korsbanden var något mer "rörliga" än på vänster.

Hon var inne på samma bana som jag redan funderat över, överbelastning i samband med de tunga benböjen. Hon var dock ganska säker på att jag kompenserat med vänstersidans muskler och rekommenderade övningar jag redan kör fast med ett ben i taget, så att man stärker muskulaturen. Ivrig som jag alltid är tog jag en löptur till Friskvårdskompaniet som uppvärmning sen körde jag igång min rehabträning. Som jag delvis trodde att jag redan kört eftersom jag kunnat öka så på vikterna bara sen jag började vara i gymmet.

Men om jag säger såhär! Hur jag lyckats köra till exempel 5 set x 3 reps (visserligen få repetitioner MEN) på 115 kg senast i lördags, är lite av en gåta... för jag är Betydligt svagare i höger, både fram och baksida! Så nu är det operation stärka högersidan som gäller!

Glömde dock fråga om det går bra att kombinera med min vanliga träning utan bekymmer? Samma dagar kanske? Eller om det blir dumt. Jag får nog helt enkelt testa mig fram och känna efter.

Spontanitet, första firren på mothugg och återhämtning

När jag var beredd att kasta in handduken för dagen alldeles för tidigt i lördags fick jag ett spontant sms av en arbetskamrat: "Släpp hantlarna och ta en öl?". Det var precis vad jag behövde. Det fick mig att le och samla kraft att äntligen vända mitt tråkiga humör och det blev det en toppenkväll. Älska spontanitet.

Jag jobbade dock igår. Efter 3 h sömn. Visst gick det också, jag fick känna mig lite ungdomlig igen som klarade det. Efter den gråmulna förmiddagen vände ju också vädret till en vacker sommarkväll och jag längtade ut till vattnet. Så jag trotsade den överhängande tröttheten och tog mina fiskegrejer och cyklade ut. Med Ted Gärdestads Oh, vilken härlig da' i lurarna krokade jag min första firre på mothugg med flugspöt! Fantastisk känsla. Om man ska slänga in lite humor så kan jag väl tillägga att jag trodde att det var en mört och betraktade den inte särskilt noga, därav det inte så speciella fotot, men sen fick jag minsann höra att det kan ha varit en liten harr. Ett nytt besök på biblioteket är på sin plats kanske? Behöver lära mig kännetecken för olika firrar.

Skulle ha tränat ikväll, men när jag knappt tog mig upp ur sängen imorse styrde jag om planerna till hemmapyssel och lite matlagning. Återhämtningen är minst lika viktigt som själva träningen. Imorgon väntar ett besök hos en sjukgymnast för en slags besiktning av mitt knä, få se vad han/hon har för intressant att säga om det. Det är bättre att kolla upp en gång för mycket och kanske få något svar eller något tips på vägen än att tuffa på som vanligt och gå runt och undra. Man ska ju hålla i så många år till!

Trött liten bicce

För övrigt ett urdåligt gympass. Och en ganska urtråkig dag. Så gere ibland.

Andra bullar med biccar!

Det finns ingen muskel jag tycker är jobbigare att träna än biceps! Förmodligen för att de är svagast på min kropp, så imorgon blir det att avsluta med biceps när benen och ländryggen fått sitt. Vilken muskel tycker du minst om att träna?

Det blev ett härligt pump-pass och sen 2 km på löpbandet under 11 minuter, pressade upp pulsen riktigt bra på de minuterna så det tog nog bra :)

För övrigt så finns den största, godaste och billigaste bullen på Café Gobullen på Mobacken, rekommenderas!

Fredag den 13

Imorse kunde man duscha utomhus om man så ville. Regn, regn, regn. Men ni vet - learn to dance in the rain. Då blir det så mycket bättre. Jag dansade mig fram till jobbet i mina stövlar!

Idag tänkte jag köra styrka underkropp, men jag tycker mig ha blivit lite klokare med tiden! Så jag lägger styrkan imorgon och kör cardio idag, för maximal möjlighet till återhämtning efter imorgon.

Istället blir det bodypump! Visst är det en form av lätt styrketräning, men det är mer konditionsträning för musklerna och uthållighetsträning, så jag räknar det som cardio. Det är ingen gruppträning idag, utan jag tänkte nöta själv i gymmet. Och sen avsluta med mer cardio, antingen löpning eller cykel!

Därefter väntar middag och bio med bäste Tobias! En helt awesome fredag trots vädret alltså :)

Mera cardio needed

Dagens bodypump fick utebli. Jag har fortfarande rejäl träningsvärk från söndagens styrka överkropp, så jag tänkte låta musklerna vila ordentligt till morgondagens combat och core.

Istället ignorerade jag regnet och gav mig på en löptur. Både härligt och grymt jobbigt! Jag håller nästan alltid samma hastighet hela vägen när jag löper, jag försöker också att öka den hastigheten såklart vilket jag fortfarande gör, men. Jag har tappat lite kondition sen jag började med styrkan. Idag pressade jag till 4 km, med en kort paus också. Men att fortsätta längre än så var omöjligt. Jag brukar fixa 5-6 km. Dessutom har jag ett sånt där fånigt mål med löpningen, att kunna springa 1 mil. Det kändes lite avlägset idag. Så mera löpning får det bli!

Åh du saknade energi!

Det här är känslan jag haft i två veckor: SÅ trött. Från att ha varit den som är pigg och energifylld så fort jag öppnar ögonen på morgonen, har jag knappt tagit mig upp istället. Men inatt sov jag "som vanligt" och vaknade pigg, solen skiner och äääntligen känner jag mig som mig själv igen! Nu blir det ut på prommis! :)