Styrkan och nya favoritövningar

Igår var det äntligen dags för styrketräning för överkroppen!

Det mesta av min tid vid datorn spenderas åt att läsa om styrka kontra muskeltillväxt, set, repetitioner, övningar, TEKNIK and so on numera. Men jag är ju fortfarande en gröngöling... men en nyfiken sådan :) Även om man tycker att man kommit igång med träningen och har någorlunda bra grund, så är det verkligen annorlunda/nytt att köra tungt jämfört med att nöta, nöta, nöta och trötta ut muskeln. Bara den långa vilan mellan varje set, helst 2-3 minuter, är man ju något ovan med! Dessutom känns det helt annorlunda i musklerna, vilken kontakt man får! Om man ska relatera det till smärta så är det en helt ny smärta också, träningsvärken blir inte densamma. Jag blir mer stel och framförallt mer trött! Återhämtningen tar förmodligen mycket längre tid än när jag blandar cardio med uthållighet.

Det jag testade igår var i alla fall bänkpress, enarmsrodd, militärpress, ryggresning och dips. Jag kom på sen att jag skulle ha skippat ryggresningarna och slängt in mage, då jag kommer köra raka marklyft när jag kör underkropp, så där får jag med nedre rygg. Det tog sin lilla tid att hitta rätt vikter, jag går ju hellre ut för lätt och klättrar uppåt än för hårt på en gång. Men jag skrev upp alla set, repetitioner och vikter, så nästa gång blir det ett mer effektivt pass. Jag blev förvånad över hur kul det var att köra enarmsrodd och dips!

  

De ligger helt klart som favoriter just nu! Dipsen testade jag några stycken på 10-11 kg som hjälpvikt. Där fick jag såklart upp ögonen för chins också. Hur grymt vore det inte att fixa det... :) Jag tänker börja med negativa chins få se hur det känns!

TIPS: Trevlig läsning för oss träningsnördar finns på www.styrkelabbet.se

Euphoria yesterday, Euphoria today

När man kommer på sig själv med att kolla förhållandet protein-fett och kcal på de här, då vet man att kvällen kommer sitta finfint.

Megafonenfest med fina, fina Maria igår. Nån grym DJ och Loreen som uppträdde. Fantastiskt trevligt! Vilket drag det var när hon sjöng. De där stunderna, när man känner sig så jäkla levande, underbart! Och återigen en Maria som är sååå duktig på att sminka :) Tusen tack darling! Och för den fina klänningen och örhängena jag fick låna :)

Dessutom har man ju haft bra mycket sämre bakisdagar; premiärfiske!

Sweet 60's

Igår steg upp i tidigaste ottan för jag skulle iväg och skriva tenta i strålningsfysik. You all know it was friday, för mig den där dagen då jag brukar kliva upp på vågen. So I did. Både en och två gånger, där jag gnuggade ögonen lite extra emellan. För joddå, bra veckor ger bra resultat. För ett tag sedan nämnde jag att det skulle betyda mycket rent psykiskt när jag gick ner ytterligare. Det gör det verkligen! Det var 5-6 år sedan jag var nere på den här vikten sist. Det är... en slags revolution. Som bokstavligen fick mig att googla Sweet 60's, få upp pretty woman och dansa runt i bara underkläderna med toksmajlet kl. 04:30 på morgonen.

Ja, sweet 60's :)

Tips: missa inte detta

Ann-Cha. Jag hade turen att få träffa henne ett par gånger under min sjukskrivningsperiod när jag var med i Spira-projektet. Hon är en av anledningarna till att jag blev Hälsovägledare. Hennes avtryck. Hon är som en frisk vind som överöser en med ny, stark energi. Alla som är det minsta nyfikna på ämnet motivation, eller på henne - ta chansen att lyssna på denna inspirerande, motiverande och färgstarka kvinna! Måndag 7 maj, Forumsalen på Campus, mellan 19-21, det är gratis. I'll be there.

Tack pappa!

Bortsett från att jag började må skräp och hade så ont i kroppen i onsdags, så kom pappa förbi och vi fick äntligen upp lite saker på väggarna. Stentavlorna, pappa och mammas gamla charmiga klocka, hyllan ovanför tv:n, en "kom ihåg-tavla" aka en "fylla med peppande, inspirerande sayings att blicka på varje dag-tavla" i köket och lilla krydhyllan. Betongväggar är ingen höjdare, men nu äntligen är det ur världen, se så fint det blev! Det som är kvar nu är bara fotoväggen som ska upp ovanför sängen, och ramar som ska fyllas med kort :)

Bloggspamming comin' up

Tänkte ta igen för några dagars frånvaro. Men det skulle bli så långt om jag skrev allt i ett inlägg. So, wait for it.

Tumme ner

Det är bodycombatonsdag. Om jag är på Friskvårds och taggar inför det och teknikpasset jag såg framemot...? Nej, jag ligger här och känner mig hängig. Det är bara en vanlig onsdag alltså. Tumme ner till det.

Då provar vi någonting nytt

Jag är LESS på att bli förkyld stup i kvarten, så nu kör jag igång med detta kosttillskott! Vardaglig boost liksom.

Och om nya utmaningar

Bästa Josefin på bästa Friskvårdskompaniet (johodå!) kom med en kul idé på deras blogg i helgen! En utmaning mot sig själv, på valfritt sätt, under 6 veckor med start igår. Hon radade upp en finfin lista där jag ville ta mig an... typ varenda en! Men efter lite övervägande och helgens nyfunna inspiration av styrketräningen så blev min mål:

- att utöver "de vanliga" passen combat x 2, pump och tabata få in ett pass STYRKA per vecka, troligtvis överkropp/underkropp varannan vecka
- samt att öka vardagsmotionen med 3 promenader (á 5 km) per vecka

Så det är vad jag kommer pyssla med framöver! Alltså 1 pass styrka (istället för löpning) och 3 promenader/vecka, utöver det jag brukar köra. Upplägget ser ut som såhär, på ett ungefär:

Måndag: VILA, men promenad
Tisdag: Bodypump
Onsdag: Bodycombat
Torsdag: Tabata
Fredag: VILA, men promenad
Lördag: Styrka + promenad
Söndag: Bodycombat

Faktiskt så är jag sjukt nyfiken på det här med styrkan! Jag letar och läser och suger åt mig information som en svamp. Måste nog ta en sväng förbi biblioteket också, kanske redan imorgon! ^^

Tjej som har kul

Idag testade jag vingarna som en gröngöling på gymmet! Först på välbekanta delen där det är mycket tjejer. Vanlig uppvärmning, som på pumpen. Sen ett set benböj, med 25 kg. Ökade till 30 kg, men där börjar det bli tungt att få upp stången på axlarna utan att ha knacklig teknik för axlarna, och jag hade mycket kräm i benen så jag kände att minsann, idag är det dags! Jag traskade bort till andra delen/herrarnas avdelning för jo, det var bara killar där och pumpade. Stod och väntade vid denna maskinen en kort stund, sen vart den ledig. Testade med 20 kg först och johodå! Det gick bra. Sen ökade jag, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 55 kg och 60 kg. Blev som ett barn på julafton så kul var det :D

Meeen jag måste läsa på lite hur jag ska lägga upp träningen när jag kör styrka. Få repetitioner är lite ovant för en som nöter och nöter och nöter på pump! Fortsättning följer O.o

Om att nå uppsatta mål

Min måndag var något alldeles extra. Efterlängtad bodycombatrelease! Men faktiskt det bästa för dagen (och då är bodycombat det roligaste jag vet) var att jag satte spiken i kistan på armhävningsutmaningen. 100 armhävningar. På tå. Utan vila. Jag började den 13 februari och var klar den 16 april, 9 veckor senare. 2 veckors sjukdom ställde till det, annars går programmet att fullfölja på 6 veckor. Jag följde det enligt den här sidan www.100armhavningar.se

Fort gick det, men vilken resa det var. Från början var jag sjukt inspirerad, taggad till 1000 och vilken rolig idé fina Sara kom på! Jag är inte sen att haka på utmaningar, däremot kändes målet ganska långt bort när jag kämpade upp till 36 stycken på det inledande testet. Då trodde jag inte att jag skulle fixa det, men jag fortsatte ändå, har man ändå börjat så fortsätter man. Jag funkar så. Under veckorna som gick fanns det dagar när jag kände mig som Bamse, världens starkaste björn - jag var SÅ fokuserad och började se målet tydligt och klart! Och det fanns dagar där varje enskild armhävning var en pina och träningsvärken som följde knappt var nådig. Under hela den här tiden har jag fortsatt träna som vanligt med combat, pump och tabata, så återhämtningen för musklerna har inte varit optimal. Men, i den mån det varit möjligt för mig, har jag försökt stuva om i träningsschemat och anpassa kosten och sömnen för maximal återhämtning.

De sista 2 veckorna var givetvis tyngst, och den sista veckan var träningsvärken konstant. Jag fick spänningshuvudvärk, men det kunde jag i alla fall behandla någorlunda med stretching och massage. Vecka 5 bygger upp lååånga set som aldrig tycks ta slut, innan man går in på vecka 6 där man delar upp det i mindre antal armhävningar/set men fler set. Båda veckorna var sjukt tunga. Varje dag det var dags för armhävningar hade jag känslor av att jag ville ge upp, varför i hela friden håller jag på med det här!? Det kände jag aldrig tidigare, även om det också var tungt, men de känslorna dök upp de 2 sista veckorna. Men, jag pinade igenom det. Och för varje set närmare det sista, kom motivationen. Styrkan. Glädjen. Över att jag klarade ett set till. Och ett till. Och ett till.

Totalt vart det 5 maxtest i utmaningen och såhär såg ökningen ut:

36 stycken

55 stycken

71 stycken

80 stycken

100 stycken

Från början var det bara en kul grej. Under resans gång växte det och blev något annat. Något personligt. Någonting jag bara skulle klara av. Någonting jag nånstans visste att jag kunde klara av, även fast jag många gånger tvivlade. Så kom den här fantastiska måndagen. Och jag var så hemskt nervös! Och taggad! Jag var till Umeå på dagen och hela resan ner på morgonen lyssnade jag på combatmusik och blev mer och mer peppad. Jag ville göra bort det där och då när jag kom fram, typ 8 på morgonen. Så det var knappt att jag kom hem och innanför dörren innan jag körde. Jag trodde att det skulle kännas något lättare än vad det gjorde. Jag hade vilat överkroppen 2 dagar inför sluttestet och jag var ju minst sagt peppad, men det var tungt. Segt. Möra muskler.

Men det gick! Sista 10-15 var nog tekniken under all kritik, för det var ren VILJA. Men det gör ingenting, för jag klarade det. Jag fixade det! Det är vad jag tar med mig från utmaningen. Den känslan. Den känslan efteråt... som höll i sig hela eftermiddagen (ja och förstärktes också, combatereleasen och underbara träningskompisar omkring sig som delar ens glädje, fantastiskt!), den är oslagbar. Jag får rysningar nu när jag skriver om det, för jag får tillbaka den. Den finns där, för jag har skapat den. Den här utmaningen handlade aldrig om att bevisa någonting för någon annan, utan för mig själv. Och DET lyckades jag med. Jag kan. GLÄDJE.

Tabatatataaa med fokus på ben

Jag promenixade 5 km på morgonen och har redan hiskelig träningsvärk i hamstrings = detta kommer kännas. And I like it!

HUNDRA!!

Sluuuut men lycklig tjej! I DID IT! 100 freaking armhävningar! Varav sista 15 är lite tvivelaktigt om hur pass bra de var... för det var BARA vilja :p Viiiilken känsla! Leendet sitter fast vid öronen! VILKEN DAG! :D Och än är det inte slut, nu iväg på combatrelease :D Wiiiiiiiiiiie!

Skyndat igång helgen

Först med jobb!

Sen armhävningar. Vecka 6 dag 3. Sista dagen på programmet inför sluttestet! 26 + 26 + 33 + 33 + 26 + 26 + 22 + 22 + max, minst 60, jag gjorde 60. Hur det gick? Ja det var inte lätt. Särskilt slutet, ungefär som det varit de sista gångerna när sista setet på max är så sjujäklarns drygt. Jag stannade upp i hög planka och andades 2-3 sekunder två gånger. Ingen direkt kläm i musklerna alls, inte ens från start. Hade bra mycket mer energi i torsdags, och då har jag ändå vilat sen dess. Måndag är dagen D, då det är dags. Jo, jag är nervös. Och jo, jag har en tendens att bli för nervös över saker och ting. Antingen så går det eller så går det inte, och går det inte kommer jag köra vecka 6 igen. Och prova en gång till. Men det kommer gå! Sista 10 lär vara ren vilja, men viljan finns!

Sen en löptur. 4,5 km på 26:18. Tokskönt flow i benen, men då hade jag inte laddat optimalt och fick håll typ 3 gånger. Alltid finns nåt att anmärka på, men å andra sidan kan man alltid vända på allt också! Avslutar med något tänkvärt:

Happy, smiling, shining girl

På grund av tidspress tog jag första bästa bilden där jag ler och är genuint glad. Som av en slump blev det denna med finaste parveln.

För idag är just en sådan dag! Jag klarade läkemedelsberäkningen också. Det blev inga första omtentor alls. Jag är så enormt glad och lättad över det! Och det är onsdag. Underbara, bästa, älskade bodycombatonsdagar vad det passade bra att få ge ALLT av ren och skär glädje. Jag är bara så glad. Och stolt.

Good, good day.

Om att planera och känslan av att äta hela tiden (när man typ äter hela tiden)

07:00 Frulle

Prottegröten + hårt bröd med lite keso + té

09:30 Mellanmål 1

125 g kvarg + hallon

12:15 Lunch

Kyckling och wokgrönsaker blandat i sötsur sås, råris

14:00 Mellanmål 2

125 g kvarg + hallon + nötter

16:00 Middag

Soppa gjord på kyckling, kokosmjölk, krossade tomater, morötter, gul lök, rödlök, curry

19:30 Mellanmål 3
Keso + äpple

Och vatten. Vatten, vatten, vatten. Igår lärde jag mig att den mumsiga soppan faktiskt är mumsig även om den äts kall. Den åt jag på bussresan på vägen hem. Hemma från Umeå drygt 17:30 och träningen kör igång vid 18. Samma lika idag, för det är BODYCOMBATONSDAG O.o Jo. En massa planering och jag drar med mig två matlådor och små burkar med mellanmål osv till Umeå. Men då orkar jag ju det jag vill. Igår utmaning på pumpen med 25 kg på båda benböjslåtarna. Och armhävningarna vecka 6 dag 1, typ 22:40 på kvällen. Allt går! Dagens intag: 1540 kcal totalt, 128 g protein. Check.

Ännu mera JAAAA!

Vilken dag det här verkar bli! Jag klarade Farmakologitentan! Och ett litet hopp finns för läkemedelsberäkningen också. Jag var nämligen nästan inställd på att eventuellt få mina första omtentor... Jag hade inte ro att plugga häromveckan när livet kom emellan osv. Men det fastnade precis tillräckligt för den här gången - lättnad!

JAAA, åt rätt håll!

Alltså jag var så nervös. SÅ nervös. För träningsvärken i axlarna och skuldrorna var inte nådig efter maratonpasset. Men så vilade jag igår. Kände mig fortfarande lite stel när jag steg upp men mycket bättre. Har filat lite på skrivuppgiften på morgonen men tillslut kunde jag inte vänta längre, pirret i maggropen blev för stort... Så jag peppade igång med combatmusik! Stretchade ut lite. Sen körde jag! Och den här gången fixade jag 80 stycken! 9 mer än förra bästa. Kör igång med sista veckan imorgon, PEPP :D

Pluggsvacka?

Det går trögt med skrivuppgiften. Jag skriver om benskörhet som jag redan kan om. Tänkte att det skulle bli hyffsat enkelt att få klart, men det blev helt motsatt effekt då jag ändå måste referera till litteraturen och utgå ifrån den. Alltså blir det har jag i bollen ganska ovärt? Till den här uppgiften i alla fall.

Nåväl, lite plugghumor.

Kall morgon men varmt inombords

Våren kommer med ny energi, jag grabbar tag i den. Morgonprommis!

Maratonlördag med bästa friskvårdskompaniet

4 x 25 minuter med aerobics, parövningar, core och bodycombat. SUPERKUL alltihop och riktigt bra träning, särskilt parövningarna som var tunga och plågade musklerna rejält! Att det sen avslutades med combat där några gamla favoritmoves var med - well it really made my day! Det blev sådär så jag stod och log för mig själv igen mitt i rörelserna för att det är så fantastiskt kul! Helt suverän start på en fortsatt strålande dag!

Sen har jag bland annat varit i Bureå en sväng och sett SAIK gå vidare till final tillsammans med bröderna Söderlund. Jag kämpade mig även igenom armhävningarna, dag 3 vecka 5. Nytt maxtest måndag!

Lite påskledigt

Och jag inleder med att stuva om i träningsschemat! I och med att det är påsk och allt vad det innebär med ledigheter så har friskvårds ändrat några tider för gruppträningen, det är till exmepel ingen tabata på söndag. Jag hade ambitionen att fixa det idag, men om jag ska ha en chans att klara de här armhävningarna en gång för alla så måste jag låta överkroppen vila. Eller i alla fall inte gen den så pass mycket stryk, just idag. Så, istället gav jag mig ut på en härlig löptur på förmiddagen! 5 km på stumma men ändock pigga ben. Bara armhävningarna kvar för dagen!

Fredag: VILA
Lördag: Maraton, armhävningar
Söndag: Också VILA
Måndag: Bodycombat! Mixpass med Josefin! :) + maxtestet

Dessutom ska jag inleda påsken med bäste unge herr William. I eftermiddag ska han få gå på påskäggsjakt, jag ska gömma det ute på gården så ska han få leta ett tag! Och imorgon ska vi åka och bada. Mys! :) Annars så hade jag tänkt se SAIK gå vidare till final ikväll (ja förhoppningsvis). Ta någon till sovmorgon. Göra klart en skrivuppgift. Läsa igenom lite strålningsfysik. Och bara vara. GLAD PÅSK hörrni :)

Bodycombatonsdagskänslan

Vilket långt och härligt ord det blev. En förlängning av bodycombatonsdag liksom. Det var ett sånt pass... Alltså, som är nära perfektion. Som är svårslaget. Som, jag har svårt att beskriva... för att sätta ord på hur bra det var går liksom inte, det kommer inte ens i närheten av hur bra det faktiskt var. Och känslan efteråt... Med ett ord: rofylld. Med flera - positiv, slutkörd, stärkt, energipåfylld. Ren och skär glädje.

Enkel prottesmoothie + nötter for lunch

Kanske inte heller det mest optimala. Men rent näringsmässigt är det inte så pjåkigt. 12 g fett, 40 g protein, 47 g kolhydrater. 476 kcal. Äpple, hallon, kesella, en klick yoghurt, nötter.

(Min ser aptitligare ut, den är rosa)

Dessutom är det ekonomiskt. Jag ska iväg och plugga på stadsbiblioteket, där kan man inte ha med sig mat och jag har inte råd att äta ute så ofta. Hej hopp!

Träningsveckan och prottegröt

Idag: bodypump + armhävningsutmaningen
Onsdag: bodycombat
Torsdag: tabata + armhävningsutmaningen
Fredag: VILA
Lördag: MARATON: aerobic, parträning (?), core och bodycombat, 4 x 25 min + armhävningsutmaningen
Söndag: löpning eller bodycombat
(Måndag: VILA, förutom nytt maxtest på armhävningarna, inför vecka 6)

Ser väl egentligen inte så märkvärdig ut! Ska bli himla kul med maratonpasset, aldrig lyckats vara med på nåt sådant förutom supersaturday i höstas. Men visst kommer det bli en tuff vecka... Armhävningarna tar på mer än man tror. Efter tredje dagen brukar jag vakna upp riktigt stel i bröstryggen, mellan skuldrorna och hela vägen upp till nacken. Och jag brukar tänka att "jag är helt mosad". Utmaningen i sig är inte så kruxig, det knepiga ligger i att jag redan tränar ganska mycket, med inslag av armhävningar och andra övningar för bröst, axlar eller skuldror, och att återhämtningen därför inte blir direkt optimal. Men som ni vet: ingenting är omöjligt! Jag sköter mig så gott jag kan helt enkelt. Tillräckligt med sömn, näring (med betoning på protein) och stretching. Stretching är min näst bästa vän tror jag.

På tal om protein, så har jag fått en ny typ av favorit till frukost! Mycket enkelt och gott. Tidigare bestod den av gröten, en macka och ett kokt ägg. Men det blev lite tradigt, dag efter dag. Och de dagarna jag varierade blev det mest yoghurt med müsli och ägg, när det egentligen var själva ägget som blir lite enformigt. Men så läste jag en av alla dessa inspirerande bloggar som finns i cyberrymden, och hon tipsade om "proteingröt". Alltså att man knäcker ägget direkt i gröten, rör om, och tillagar det så. Jag var minst sagt skeptisk första gången, men nu tycker jag nästan att det är godare med ägg i! Det smakar fortfarande gröt, du kan fortfarande variera allt du vill ha på om det är sylt, kanel, nötter osv. Och det är bara en "mild" smak av ägg. Och en mastigare gröt. Mycket smidig kombination! Idag väntar pump, så idag lade jag till en macka med keso också. 28 gram protein, check!

Jag tycker det är morgon

Casper han snarkar vidare dock. Sötkatt!