I tanken spenderade jag eftermiddagen i gymmet

Josefin har satt ihop en helt FANTASTISK combatmix som jag körde igår! Hur det nu hade kunnat bli så, så hade det gått 2 veckor sedan jag körde combat sist. Jag var så enormt taggad och full av energi! Det märktes, jag kunde hålla ut och ge allt genom nästan varenda låt. Men OM det känns idag... träningsvärken i rumpan från tabatan förfinades. Bröstmusklerna och triceps är ömma och mellan skuldrorna... där pågår det eget litet krig som bara eskalerat under dagen. Tolka nu det här rätt, jag tycker träningsvärk är en underbar smärta i sig. Det är ett härligt kvitto på hårt jobb! Jag har sagt det förr:

Jag hade dock en tanke om att masa mig till gymmet och köra styrka underkropp ikväll. Det förblev en tanke. I verkligheten så kraschade jag i soffan och somnade med Simba på bröstet efter middagen. Så kan det gå ibland. Men det är kvalité det också. Simba är för övrigt fortsatt gosig och verkar harmonisk. Peppar, peppar.

Slutspurt, piggare kisse och harmoni

- artikelseminarie idag
- en föreläsning och utvärdering kvar på måndag (sista gången jag behöver ner till Umeå för den här terminen)
- 2 tentor kvar, nästa torsdag och fredag (online)

Sen SOMMARLOV! Pluggpaus i några månader, YAY!

Simba mådde hyffsat hela gårdagen och var sig själv, typ mer gosig än vanligt bara. Känns inte som att faran är över än dock, så jag håller tummarna. Söta Maria ska titta till han under dagen när jag är i Umeå, tack!

Förutom att jag är helt hooked i fisket, så har jag fastnat i något mer - att spela gitarr. På båda mina jobb finns gitarrer och jag tar tillfället i akt så fort jag får chansen. Det är kul! Vad man lär sig på några gånger bara. Kul och rogivande, det är min melodi numera. Harmony.

Lånade lite kvällsläsning häromdagen, checka in ansiktsuttrycket på lyckliga gobben. Så kommer jag se ut, minst. Minus lite ålder. Och skägg.

Mitt lilla hjärta

Vad det gör ont i mig när du inte mår bra. I söndags visade han symtom på att något inte var som det skulle med urinvägarna igen. Han jamade när han kissade och slickade sig mer än vanligt. Igår verkade det bättre och jag blev något lugnare. Men så i eftermiddag vart det sämre igen... Sånt där hemskt jamande, ännu mer slickande och fler besök på lådan. Jag kontaktade veterinären och bäste Tobias följde med dit. Det var inte stopp så han kan kissa, men det var svårt att föra in katetern (svullet och kristaller i urinen) samt ful urinsticka... Antibiotika och ett särskilt veterinärfoder. Måtte det hjälpa! Du ska inte behöva ha sådana besvär och du ska inte behöva lida, lilla kisse. Men för den skull vill jag inte att du ska sluta vara min kisse riktigt än. Det blev min eftermiddag istället för bodypump. Skulle verkligen behöva göra av med energi, så tror det får bli ett tabatapass här hemma. Bredvid den sovande lilla.

Lite om träningen

Ny vecka, nya tag! :)

Förra veckan blev halvt pannkaka på grund av fotryggen som bråkades. Känner fortfarande av den, därför jag valde styrka igen i söndags istället för combat. Det blev i alla fall 2 promenader, fotbollen, styrka överkropp OCH styrka underkropp.

Veckans planering är väldigt preliminär och ser ut såhär:

Måndag: VILA
Tisdag: promenad 5 km + bodypump
Onsdag: promenad 5 km + bodycombat
Torsdag: tabata/löpning, nåt av det, beroende på när jag kommer hem
Fredag: STYRKA överkropp
Lördag: VILA
Söndag: promenad 5 km + STYRKA underkropp/bodycombat, nåt av det, beroende på hur slut jag är efter veckan OCH vad som drar mest, jag har ju helt fastnat i styrkan också :o

Torsdagens styrka: chins, dips, bänkpress, hantelrodd, militärpress, cable cross raka/sneda mage
Söndagens styrka: liggande benpress, liggande bencurl, benspark, raka marklyft, utfall med vikter och lite chins för skojs skull

Found them again

De som hoppar. Fast idag är det bruna ena. Och de vill inte hugga. Men vad gör det, jag andas lugn. Och längtar lite efter flugfiske. Precis här skulle jag kunna vada och stå och kasta.

FISKEFEBERN

Den bara stiger. Flugfiske! I think I'm hooked... :) Veknäven fick dock visa sig igen - resultatet av nån timmas svingande på gräs.

En fredag i Umeå

Soool. Varmt. Metodövning på röntgen på NUS. Vackert. Grillat, årets första. Miniversion av klassferre.

Fredagsfeelingen i bilder

Good morning mitt bättre jag

Vad jag är glad att jag gick till vattnet igår istället för att sitta hemma och muttra. Inte långt efter kom solen. Den var riktigt varm och trots att det var så sent på eftermiddagen lyckades jag bränna mig på kinderna. Hej-jag-måste-ta-på-solskydd-i-förebyggande-syfte-typ-varje-dag. En kort stund senare kom monstren. Stora, blanka firrar som hoppade över vattenytan. Spänning. En snubbe som flugfiskade mitt emot drog upp en stor en. Jag vart så inne i det att jag knappt märkte att jag själv fick en på kroken kort efter. Puls. Vad den drog, det kändes som att den skulle ta hela linan. Jag hann dra upp telefonen och skräckförtjusningssmsa en kompis "MONSTER ANDAAAS" innan den hade tagit lina klart. Sen försökte jag få in den. Jag hann tänka "klarar mitt spö av ett monster?" och "klarar mitt hjärta av ett monster!?". Adrenalin. Den var tung. Ovan fiskare som jag är lyckades jag inte så bra med att hålla linan sträckt. Det var en fartig en med humör, som hoppade högt ovanför ytan flera gånger i protest. Den såg helt enorm ut... och i ett av hoppen, gjorde den en fin svängom i luften och lyckades få sig fri. Men vilken upplevelse det var.

Idag är en ny dag och ett bättre jag, även om foten är densamma. Styrka överkropp i gymmet som gäller, sen kvällsjobb! Hoppas ni får en toppendag denna soliga torsdag :)

Vänd på det, vänd på det, vänd på det - ett jäkla mantra

Är det inte knäet så är det nåt jävla ligament i fotryggen som bråkas. Jag kan inte skutta, kan inte belasta i ett utfall, kan inte hoppsparka. Det är bodycombatonsdag och jag kan inte köra combat för foten gör ont, så jag avbokade. Må så vara att det var till följd av en underbar dag igår med picknick, sol och FOTBOLL med klassen som var skitkul då det var flera år sen jag lirade sist. Likafullt så är jag frustrerad. Irriterad. Arg. Ledsen. En jävla pannkaka av känslor. För jag känner mig begränsad när jag inte kan träna som jag vill och då blir det en fin mix av allt och jag blir irri och jag svär.

Så nu tänker jag halta mig till vattnet och fiska. Och stanna där tills jag är på bättre humör. Tills jag har vunnit över maskineriet i knoppen och är övertygad om att imorgon är en bättre dag, imorgon är jag ett bättre jag. Alternativt tills jag är så trött så jag nästan somnar på stället, då tar ju den här dagen slut i alla fall....

Efter-gymmet-trött

Veckan som gått

Måndag: VILA + promenad 5 km

Tisdag: Bodypump

Onsdag: Bodycombat + promenad 5 km

Torsdag: Bodycombat

Fredag: VILA

Lördag: VILA

Söndag: Styrka underkropp + promenad 5 km

3 dagars vila istället för vanliga 2. Skippade fredagens löpning. Den här veckan har kännetecknats av en liten dos bekymmer. Och desto mer oro, över mina knän. Som förmodligen är överbelastade. Mest det högra, men dock båda. Det gör inte särskilt ont, men de känns annorlunda. Ansträngda. För att under träningen kännas helt normala. Sen kommer känslan efteråt. Eller efter att jag promenixat. Jag har absolut ingen lust att dra på mig några skador, så jag har rådfrågat både vänner och sjukgymnast om tips och råd. Och jag är väl inte dummare än att jag förstår att det har att göra med förändringen jag har gjort... mer styrka och promenixer än vanligt. Det är i alla fall mitt under knäskålen. Mer uppåt än neråt. Sitter jag länge kan det kännas som att det "drar" under knäskålen, upp mot låret, men jag känner ingen skillnad när jag stretchar framsida lår, vilket jag gjort extra mycket i veckan.

Så, det var inte med samma entusiasm och motivation jag klev in i gymmet idag. Jag hade bestämt mig redan från början att inte köra benböj. Och jag tycker verkligen om den övningen... Istället vart det

Bencurl 1 x 6 50 kg, 4 x 3 70 kg, 3 x 3 80 kg
Benspark 1 x 6 60 kg, 4 x 3 80 kg
Raka marklyft 1 x 6 40 kg, 4 x 3 50 kg, 4 x 3 60 kg, 2 x 2 65 kg
Utfall med vikter 2 x 4 25 kg, 2 x 6 30 kg
+ avslut i bensparken på 60 och 70 kg

I slutet av passet kändes det mycket bättre! Jag fick en teori när jag körde benspark. Redan på ganska låga vikter kände jag av högra knät vid full utsträckning, men när musklerna blev varma försvann det och det kändes bättre. Med tanke på att jag hamnade på samma vikter i både bencurl och benspark, kanske jag måste stärka framsidan ännu mer? Framsidan är en större muskelgrupp och ska vara starkare än baksidan, och just bensparken tog riktigt bra långt ner på låren runt knäna. Kanske är just det som behövs. Denna djungel! Jag hoppas på nöjdare knän nästa vecka i alla fall :)

Avslutade med negativa chins, "korta" och vanliga med hjälpvikt, bara för att!

Älskade djur

Simba och jag har chillat denna morgon till ett avsnitt av The big bang theory. Han får man gosa med hur mycket man vill, när man vill. Med Casper ska det ske på hans vilja, strong mind there. 6 år gamla har pojkarna hunnit bli. Mysproppar.

Nej nu är det dags för dusch, sen iväg och handla så jag har käk för ett dygn, ett jourpass väntar, går av 10:30 imorgon. Verkar bli en vacker lördag i alla fall, hoppas ni njuter av den!

Start studying already!

Jag har blivit fantastiskt duktig på att dra ut på pluggandet... Jag har tappat bort disciplinen (alternativt blivit avstulen den av en viss klasskamrat, HAH) och ägnar mig åt sådant som är liiite roligare och ger gooode mycket mer energi.

Träningen. Läsa om träning. Lägga upp planer. Skriva ner. Fullfölja. Gå upp tidigt och fiska. Läsa om fiske. Om spön, drag, tips. Fascineras av flugfiske och längta efter att lära mig det. (PAPPA, har du kvar ditt flugspö? Lär mig!) Drömma om monster jag kommer få på kroken en dag och tänka på hur komiskt det kommer bli för jag tycker stora monster är lite läskiga. Läsa om Barcelona. Alla sevärdheter. Hålla koll på billiga resor dit. Boenden. Spansk mat jag vill testa. Klättringen. Bodycombat, där! Inse att jag borde kika igenom spanskaböckerna från gymnasiet men att sådana studier borde jag kunna ägna mig åt under sommaren. Denna enorma längtan (!) efter sommaren för den innebär så mycket MÖJLIGHETER.

Samtidigt har jag en artikelgranskning och 2 tentor kvar, varav den ena är riktigt... stor. Men jag chillar ändå. Skärpning kvinna! O.o

Kesella ska det vara

Och tumme ner till Icas kvarg!

Jag ska inte handla på söndagar. Då är typ allt slut, som kesellan. Men Icas kvarg fanns. I min värld ska det ju vara som samma? Lite mindre protte. Men dra mig baklänges vad äckligt det var! Jag har tvingat i mig tre mellanmål... Nu på morgonen åkte två burkar i soporna, nya burkar med kesella står uppradade i kylen och jag njuuuter av den här! Ska det va så ska det va liksom O.o

Söndagsrutinerna och veckan i träningsväg

Alla vill jag ha...

Vilken uuunderbar söndag! Visst njuter ni av finvädret? :) Min morgon var... ja helt underbar :) Men det skulle ju vara trevligt med firre på kroken! Jag ska minsann testa på södra sidan av älven nästa gång... O.o

Hälften av mina to do's är gjorda för dagen. Tvätt, städ, promenix. Kvar är matlagning för några dagar, skriva klart en sjukdomsuppgift och kvällens träning.

Veckan blev like this

Måndag: 5 km löpning + backspurter och lite smått och gott i slutet

Tisdag: bodypump (ökade på bröst och rygg, höll ut längre på axlar)

Onsdag: promenix 5 km + bodycombat

Torsdag: styrka, överkropp

Fredag: VILA, promenix 5 km

Lördag: VILA

This sunny sunday: promenix 5 km, bodycombat

Perfection hade varit tabatan jag missade i torsdags. Nästa vecka blir det inte av heller, den utgår för att det är Kristi himmelsfärds. Då blir det nog en härlig löptur igen istället :)

Underbar morgon

Fröken fräknenos. Men jag skrämmer nog bort firrarna med min blekhet på resten av kroppen!

Vila i dagarna 2 samtidigt som jag jobbar

Andra dagen av återhämtning (vila från träningen),oerhört passande efter torsdagens styrka. Också andra dagen i rad med fiske, but no fish. Jo, jag har fått fiske på hjärnan. Jag drömmer att jag drar upp monster, läser i böcker och på nätet, längtar efter att ta mig ut, vaknar innan klockan ringer tidigt på morgonen...

Men den där stunden för mig själv. När solen kikar fram. Avslappningsmusik i öronen. Stilla och lugnt. Vackert. Rogivande. Vattnet. Luften. Kasten. Känslan. Och självklart spänningen. It's something.

Mulna dagar är fulla av liv de också

Så mycket fåglar som börjat komma nu. Häromdagen var det två som envisades med att förflytta sig precis dit jag kastade. Så jag fick byta riktning, men då var de snart där också. Oblyga typer :)

På tal om liv så vaknar firrarna till liv! Andra kastet högg en rackare :) Som dock kämpade sig loss innan jag fick se vad det var för en, men jag fick i alla fall känna på lite ryck. Dessutom hittade jag en fin wobbler längs kanten! ^^

Nu morgonprommis!

Styrka överkropp och veka nävar

Vid 18 var jag uppvärmd och klar. Ändå kom jag mig därifrån först vid 19:50... :) Det är ju så sjukt kul så jag får inte nog, sen är jag supernoga med vilan! Klockar så det är minst 2 minuter emellan, oftast mer. Bänkpress, enarmsrodd med hantel, militärpress, negativa pull-ups, "korta" pull-ups (upp med bröstet, dra ihop skuldrorna), mage - utgångsposition som pull-ups, dra upp benen, samt raka och sneda crunches i cable crossen, avslutade med dips och "riktiga" pull-ups med hjälpvikt. Höll mig till få reps, men gjorde fler set. Ungefär 5 set på tyngsta. Det känns i kroppen! Och kolla in veknävarna. Syns inte så bra, men har ju typ "skavsår" och ändå kör jag med handskar... :p Träningsvärken lär inte vara frånvarande imorgon (Yiho!). Och tröttheten är redan här, nöjd och trött tjej!

Bodycombatonsdagskänslan is there

Började dagen med ett par timmar vid vattnet. Sol. Lugn. Och musik i öronen. Wonderful. Ännu inget napp dock, men det kan inte vara långt borta. Förmiddagsprommis. Lunch. Mötte upp mormor och morfar på stan för att umgås en stund innan de ska till Turkan på fredag, blev lite shopping för morfar sen fika med mormor. Sen träffade jag fina Lina för en liten promenix och ytterligare en minifika. Och snart är det urladdning AB för jag kom med på bodycombat trots min 12:e reservplats. En alldeles ypperlig bodycombatonsdag. 

Så härligt med måndag!

Varför ska måndagar vara en jobbig dag? Ny vecka = nya möjligheter! :)

Strålande, värmande sol! Jag vill bara uuut, ut, ut och rasta benen med en löptur och fiska. Sitter just nu på bussen hem från Umeå. Ytterligare ett moment avklarat, seminarium av sjukdomar. Min basgrupp lattjade till det och spelade upp en liten pjäs som redovisning, med humor kommer man långt! Och så mycket roligare man kan ha det :) Dock lite skumt med seminarium där lärarna inte närvarar?

När jag kommer hem blir det TRÄNING, yiho! Jag trodde inte jag skulle hinna med det idag. Så nu klurar jag på om jag ska snöra ihop ett tabatapass då jag kommer missa tabatan på torsdag på grund av sen föreläsning, eller om jag ska ta löpturen? Hela jag vill ut, så det lutar väl åt det :D Broarna och sen intervallspurter i backen bredvid landskyrkan? Och burpees och armhävningar! SÅ blire! :D

Och ikväll blir det Ann-Chas föreläsning på campus! Sweet! :)

Nedre rygg, check

Där är det väääldigt stelt och stumt idag. Töjer och sträcker, inte minst höftböjarna, men nog passar det bra med ytterligare en vilodag.

Har varit ute på min promenix vilket från början kändes väldigt tragiskt för det var helt vitt ute... men efter 1 h av solsken var det mesta borta, komsi komsi våren och värmen! Det här har varit en bra vecka, helt enligt planerna: combat x 2, pump, tabata, styrka underkropp, promenad x 3.

Jag blir lite fundersam på det här med träningsvärk dock. Det är typ bara i nedre rygg jag har träningsvärk? Inte i låren, varken bak- eller framsida, eller rumpan. Möjligtvis yttepyttestelt, men inte mer. Skulle jag ge mig på combat eller ge mig ut och löpa eller någonting, så skulle jag säkert känna att jag inte har så mycket kräm i benen (sist kände jag av det på tisdagens pump när jag hade kört styrka underkropp på lördagen), men bara nu har jag inte ont. När jag tränar i vanliga fall får jag nästan alltid träningsvärk och jag har sett den som kvittot på ett bra pass. Nu har jag hunnit med 3 pass styrka, och det är endast nedre rygg jag fått "ren" träningsvärk i. Men å andra sidan kommer tröttheten som ett brev på posten efteråt, och håller i sig minst 2 dagar. Den tröttheten kommer inte av den vanliga träningen. Så, måste träningsvärk vara ett kvitto på ett väl genomfört pass? Hur funkar det för er? :)

Veckans styrka! Underkropp

Uppvärmning

(Cykling till friskvårds i crapvädret, motvind och isbitar till snö...) 5 minuter löpning med ökande hastighet, 5 benböj och 5 utfall/ben under 2 minuter

Benböj

Fortsatt uppvärmning/fokus själva rörelsen, djupet

---> 1 set med 10 reps på 20 kg

1 x 3 40 kg

2 x 3 50 kg

3 x 3 60 kg

2 x 65 kg

1 på 70 kg

I smithmaskinen. Jag tänkte prova med lös stång, men den var upptagen så jag orkade inte stå och vänta. Och det var kanske lika bra. Det känns mer tryggt/säkrare att köra i den som nybörjare. Om jag skulle vara för övermodig och tappa styrkan/hållningen, så är det ju bara att vicka fast stången så undviker man att lyfta på fel sätt. Men, samtidigt så tappar man ju stabilitetsträningen. Som jag egentligen är en sucker för... Så vi får se vart det landar. Jag kommer säkerligen att testa och se hur det går utan också. Jag läste om det här på styrkelabbet tidigare, intressant! Så hur gick det då? :) Bra! Och vad KUL det är! :) 65 kg kändes helt okej, så istället för att köra 3 set på den tänkte jag få till 2 på 70 kg, meeen det vart bara 1 ändå ;D Var nog så nära mitt maximum jag kunde komma där! I böjet märktes inte så stor skillnad, gick bra att köra lika långsamt ner, men sen försvann kraften på vägen upp... Det blev millimeter för millimeter upp också :) 

Raka marklyft

Uppvärmning/fokus själva rörelsen

---> 1 set med 10 reps på 20 kg

1 x 3 30 kg

1 x 3 40 kg

2 x 3 50 kg

3 x 3 60 kg

När jag var klar med benböjen var den fria stången ledig så jag gick dit. Det gick också bra! :) När jag hade kört 50 kg kändes det fortfarande så pass bra så jag trodde att jag skulle kunna öka mer än 60 kg, MEN, när jag körde 60 kg tappade jag greppstyrka. Helt plötsligt fick jag riktigt ont i händerna, vilket givetvis störde, så jag stannade där och körde igenom 3 set. 

Benpress

1 x 3 67,5 kg
1 x 3 85,5 kg
1 x 3 103,5 kg
1 x 3 112,5 kg

Bencurl

1 x 3 31,5 kg

2 x 3 40,5 kg

3 x 3 45,5 kg

Både benpress och bencurl blev lite hattigt gjorda, för benböjen och marklyften tog sån tid med all vila. Ännu mer effektivt pass next time! Skulle vilja lägga ännu mer fokus på benpressen och bencurlen, fler set. Och slänga in utfallen med vikter som jag hade tänkt ha med idag också. Men med uppvärmningen och de här övningarna var jag uppe i 1,5 h redan. Det känns länge? Men det kanske inte är så farligt när man kör så mycket vila?

Mycket nöjd med dagens pass i alla fall! Och tröttheten slog till bara nån timma efteråt... var ett måste med en powernap under eftermiddagen och nu skriker kroppen efter mera sömn, så goodnighty! :)

Fredag betyder VILA, men fokus ligger på träningen

Den här veckan har gått som planerat so far:

Måndag: bodycombat + 5 km promenad

Tisdag: bodypump

Onsdag: bodycombat + 5 km promenad

Torsdag: tabata, benfokus

Måndag-tisdag drogs jag med träningsvärk i överkroppen och den där extra tröttheten från söndagens styrka. På combaten gick det bra, men det kändes av på pumpen. Jag hade tillräckligt med energi, men jag fick fokusera nanting för att komma åt den och klämma ur det sista. Efteråt var jag helt färdig, ville typ bli matad, så trött var jag O.o Men fokus mat och tillräckligt med sömn. Det här med tidiga kvällar och early mornings har som blivit min grej! Och egentligen, hur härligt är det inte att ha så mycket av dagens ljusa timmar framför sig.

Lagom till att överkroppen började kännas okej har underkroppen fått känna på att den lever. (Och värre ska det bli...) Det nya combatpasset är så sjukt kul och tufft för benen! Dessutom var det benfokus på tabatan och det är ju nästan för bra för att vara sant. Jag har nog ont i precis hela benen idag, träningsvärken smyger sig på och konstigt vore väl annars. Vi körde till exempel utfall från brädan, på högsta nivån som sist, men den här gången fokuserade jag på att förlänga steget så långt bakåt jag bara kunde, djupet har jag redan, och hej bara vilken skillnad! Rumpan känns blytung.

5 dagar i rad har det blivit så nog behöver kroppen sin vila. Men veckan är ju inte slut än! I helgen väntar en till promenix och styrka underkropp. Någonting sånt här hade jag tänkt mig: benböj, raka marklyft, utfall med vikter, benpress, bencurl. Tungt. Ohhh jag längtar.

Som om inte det var nog så har jag hittat ännu mer INSPIRATION. Kolla in liksom! Videon med burpees, armhävningar och pull-ups är ju helt awesome. Pull-ups introvideon tänker jag testa på! :)

Fått mersmak

Tredje morgonen som börjat vid vattnet. Lovely.

Okej jag kunde inte hålla mig

Jag tänkte bara kika. Se vad som fanns. Och jag gick som på moln bland alla skor och kläder och det enda jag tänkte var "snart"... Och lite senare när känslan av att vara besatt inte försvann, utan givetvis stegrades, då vart det plötsligt Gollum, "my precious". Sicken tur att Sagan om ringen filmerna hör till mina favoriter, och att jag har nån slags självdistans och kan se det roliga i det hela... :) Nu är jag i alla fall helt redo för fler styrkepass ^^